Kolejny tydzień za mną, podsumuję: 04.12.2015 - 82kg, pas 78, bic 40,6 14.12.2015 -86,3, pas 78-79, bic 41,8 21.12.2105 -90 ,pas 80-80,5 bic 42,1 Dodawałem kalorie dosyć szybko, z racji T3( mam novo T3+T4), której dawkuje 2,5 tab ED ssanie mam ogromne po węglach. Za bardzo nie podlało, wiadomo skok wagi znaczny nabrałem wody i pewnie trochę [...]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3 Rodzynki suszone 20 0,46 0,1 14,24 kasza jęczmienna 100 6,9 2,2 69 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 13,81 15,26 92,54 557,2 gdzie tu bialko??jogurt,rodzynki wywal daj mieso,w 2posilku za syznke tez miecho daj,tej oliwy to przed snem za duzo 1lycha ok.5-10ml starczy za duzo wegla daj na poczatek z 6g jak by [...]
[...] jeszcze z czego te kalorie dostarczasz. Posiłki okołotreningowe powinny być z produktów z wysokim indeksem glikemicznym np ryż,makaron reszta może być z lżejszych żeczy np kasza jeczmienna,gryczana, pieczywo razowe. Obowiazkowo przynajmniej 5 posiłków co 3 godz i w karzdym przynajmniej 30g. białka(najlepiej wołoiwina ,baranina,ryby,jaja, [...]
BCAA przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej jest narazie zbędne. Co do diety, wyrzuć carbo po treningu i dodaj 30gram ryżu. Ryż biały zamień na jakieś źródło węgli o średnim IG, np. kasza jęczmienna albo makaron razowy/ z mąki durum. Omega-3 do posiłku najbardziej bogatego w tłuszcz. HF
To tak, jedz kasze gryczana, urozmaicaj ja od czasu do czasu kasza jeczmienna/ziemniakami ryz brązowy jest troszke drozszy od bialego ale bardziej zdrowy, wiec tutaj tez urozmaicaj bułki,chałki itd. tak jak pisze qazar...nie kupuj.. tylko chleb razowy pełnoziarnisty...
Za dużo twarogu jesz, lepiej dorzuć więcej mięsa, dodaj też jakieś węgle złożone (płatki owsiane, kasza jęczmienna, prawdziwy chleb...), dodaj zdrowe tłuszcze - różnego rodzaju pestki, oliwa z oliwek.
juz sa dwa :) tak, wbijam 1. Dalej te placki z mlekiem, i nowość! z siemiem lnianym. 23 19 33 405 2.Pierś z kaszą jęczmienna, ogórek kiszony, oliwa z oliwek. 33 13 20 327 2 3. Jogurt naturalny z wiórkami, rodzynkami i jabłkiem. 9 10 36 270 7 TRENING! 4. Tuńczyk z ryżem brązowym i ogórkiem. 28 13 20 308 5. Twaróg z warzywami, orzechy laskowe. [...]
[...] koszt ok. 10 zł 11.20 Gainer - Musli ActivLab GainBody jak już to po treningu, zamień na pełnowartościowy posiłek 14.30 Ryż Pierś kurczaka/Ryba Sałatka ryż brązowy, może być kasza jęczmienna, kuskus 16.00 ( Przed treningowy ) Normalny obiad złożone ww, dobre źródło białka, niewielka ilość dobrego tłuszczu, bez warzyw 17.20-18.00 Trening 19.00 [...]
[...] sopocka 50g śledz w oleju 100g 3 posiłek ser gouda tłusty 100g owoc 4 posiłek przed treningiem mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 150g ryż brązowy 150g oliwa z oliwek 10g 5 posiłek po treningu mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 150g kasza jęczmienna perłowa 150g 6 posiłek serek twarogowy ziarnisty 200g owoc czy teraz jest lepiej?
[...] to wpływa na jakoścjakos miesa. Polecam zainwestowac w karkówke(cena 11zł z kg) lub schab (13zl za kilogram) i wez pod uwage ze w przypadku tych mies masz zalatwioną sprawe tłuszczu oraz białka, kurczak tego nie daje. Do tego mix warzyw mroznych (cena 750g za 3zl)i ryz brazowy/kasza jeczmienna lub gryczana. Reszta j/w pisze Pan Marek. Pozdrawiam
[...] wołowina, tatar wołowy, stek z tuńczyka, łosoś, pstrąg, jednak ryby rzadziej. Wieprzowiny nie jem, kurczaka bardzo rzadko. Węgle to ryż, trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło [...]
Już widzę błąd - tam ma być kasza jęczmienna, a nie kiszka (nawet nie wiem co to). Śniadanie zmieniałam rano, a wpisałam wcześniej coś innego, dlatego śniadanie wskoczyło po kolacji, bo wcześniejsze musiałam wykasować. A śliwki były, bo małe problemy w toalecie były i chciałam czymś wspomóc. No i co z tą mąką orkiszową - mam typ 2000 na naleśniki, [...]